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五一小長假結束了,你有“節后綜合征”嗎?“按時”上班了嗎?

字號+ 作者: 豫網 來源:豫網-河南門戶 2019-05-05 20:46 我要評論( )

【 豫網 訊 】 (豫網-河南門戶 朱潤瑞 李麗)2019年五一小長假連休四天,短暫的美好的小假期結束后,我們迎來了5月5日節后的第一個工作日,您按時上班了嗎?是

  豫網(豫網-河南門戶 朱潤瑞 李麗)2019年五一小長假連休四天,短暫的美好的小假期結束后,我們迎來了5月5日節后的第一個工作日,您“按時”上班了嗎?是否有沉浸在小長假中的那種意猶未盡呢?

  在度過小長假之后,有一部分人會出現心有余而力不足無法“收心”進入良好工作狀態的情況,對此,鄭州市第九人民醫院心理醫院專家介紹這部分人的情況是我們常說的“節后綜合征”。

  “節后綜合征”是指人們在經歷了假期之后重返工作崗位時出現的一系列生理和心理的癥狀,從而導致工作效率低下。常見的生理癥狀如疲憊、頭痛、頭暈、惡心、食欲不振,甚至比較嚴重的腸胃反應等,與此同時會出現出現精神不振、失眠、心煩、焦慮、神經衰弱、恐懼等心理癥狀。有一部分人在小長假之后會出現此類現象,而部分人群在經歷周末以后周一上班時也會出現類似的癥狀,被稱為“周一綜合征”。

  一、產生“節后綜合征”的原因

  1.生物鐘紊亂

  現代人的生活節奏加快,工作緊張,壓力大,在工作日全身心投入到工作中,把與工作和學習無關的事置之度外,而到了假期就是放松和娛樂的時間,多數人對自己的休假沒有什么計劃,想吃就吃,想睡就睡。飲食沒有規律甚至是暴飲暴食,睡眠不規律,晚睡晚起甚至是通宵熬夜。生物鐘很容易被打亂,這就造成了身體的各個器官非正常運轉,會出現頭痛、胃痛、眼睛干澀等生理癥狀。到了上班時,生物鐘調節不過來,松弛下來的弦一時適應不了緊張繁忙的工作狀態,心情一時也轉換不過來。

  2.心理因素

  人們從周一到周五,辛勤工作,把與工作和學習無關的事置之度外,就形成了工作與學習的“動力定型”。一到雙休日或法定假期,這些被置之度外的事又被提上議事日程。這幾天,把原來建立起來的工作與學習的“動力定型”破壞了。待到假日過后的上班日,必須全身心重新投入于工作,即必須重新建立或恢復已被破壞了的“動力定型”,這就難免出現或多或少的不適應。

  二、如何快速度過“節后綜合征”

  1.提前熱身,假期最后一天,盡量減少過于興奮的活動,可提前一天結束旅行,讓身心放松休息;上班前先舒理一下自己的思緒,準備一下上班所需要的工作日程,等到上班時再看看相關資料、圖片、文件等,這些準備會有利于我們提前進入正常工作狀態。

  2.上班后不過于熱衷和同事一起討論長假的見聞,以免分心。

  3.上班前后合理的調整好自己的生物鐘,可以適當的做一些運動。合理的運動可以對自身的生物鐘進行調節。也可以做一些簡單的健身有助于舒緩精神緊張和興奮,讓我們重新集中注意力,專注的面對即將投入的工作。

  4.把“負性心理想法”換成“積極心理想法”,比如“再多休一天就好了”、“能不能不去上班啊”等負能量的想法換成積極的暗示,如“為即將開啟五月美好的生活努力”、“為下一個假期奮斗,加油五月”等。

  總之,美好的享受假期和高效率的投入工作并不沖突,假期和工作都是為了讓我們更好地感受生活。合理的安排好假期,享受工作之余的身心放松,修正忙碌的工作帶來的疲憊感,積攢滿滿的元氣,在假期之后,繼續以飽滿的熱情投入到工作中,努力提升自我幸福感和自我價值感,建立一種“休息是為了更好的工作、工作有成就才能夠更好地享受生活”的理念,才是我們所追求的美好狀態。

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