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中高考倒計時,鄭州市九院心理師支招中高考心理調適

字號+ 作者: 豫網 來源:豫網-河南門戶 2019-05-28 20:22 我要評論( )

【 豫網 訊 】 (豫網-河南門戶 朱潤瑞)六月份,一年一度的中高考如期而至。中高考對于學生、家長、老師來說都是人生中的一件重要的事,受到社會各界廣泛關注

  豫網(豫網-河南門戶 朱潤瑞)六月份,一年一度的中高考如期而至。中高考對于學生、家長、老師來說都是人生中的一件重要的事,受到社會各界廣泛關注。中高考的考場戰場,是實力的較量,更是心理的較量。隨著社會的發展,家長、老師、考生對大型考試時的心理狀態越來越關注,為滿足家長、老師和考生的需求,2019年5月27日,鄭州市第九人民醫院心理醫院的心理師朱潤瑞,受河南廣播電臺河南農村廣播頻道《健康河南》欄目邀請,走進直播間和主持人馮康一起探討了中考高易出現的心理現象和心理問題,及如何進行心理調適,幫助考生順利度過這一人生重要時刻。

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  一、中高考前易出現的心理現象

  1.焦慮情緒:考試焦慮是考生中常見的一種以擔心、緊張或憂慮為特點的復雜而延續的情緒狀態。在考試之前,當考生意識到考試對自己具有某種潛在威脅時,就會產生焦慮的心理體驗,這是面臨高考或中考的學生中普遍而突出的現象。他們懷疑自己的能力,憂慮,緊張,不安,失望,行動刻板,記憶受阻,思維發呆,并伴隨一系列的生理變化,血壓升高,心率加快,面色變白,皮膚冒汗,呼吸加深加快,大小便增加。這種心理狀態持續時間過長會出現坐立不安,食欲不振,睡眠失常,影響身心健康。 這種心理是考生對考試具有自律性和責任心的表現。

  2.厭學情緒:很多考生反映在考前幾天出現看不進去書、注意力不集中、不想學習或不知學什么、如何學習的現象。

  3.睡眠問題:臨近考試出現各種睡眠問題,如入睡困難,睡眠不穩不深,早醒,做夢(一般與考試相關)等現象。

  二、調適心理狀態的方法

  1.改善認知

  (1)要明白不只你一個人焦慮。高考前每個人都會焦慮,這是每個人在面臨重大事件時的正常反應。

  (2)記住睡眠永遠是人的本能。萬一高考前一天睡不好甚或通宵未眠,也沒有關系,說明你暫時不需要這么多的睡眠,也說明你的大腦處于更積極的興奮的狀態,會確保你考試時擁有足夠的能量。

  (3)中高考是人生中重要的一件事,但不是全部。

  2.健康飲食,規律作息,適度運動。其中適度運動非常重要,建議每天運動不少于1個小時,如果沒有“整塊兒”的時間,可利用課間等碎片化時間做“俯臥撐”等快捷的運動。

  3.多與同學或其他考生溝通。在和別人溝通的過程中,即得到了傾訴,又可能會了解到大家都有“焦慮”的感覺,就不會再為自己的“焦慮”感到羞愧和緊張,同時還會從別人身上學會一些應對焦慮的方法,從而實現社交性“互助”。

  4.家長要做好自己的事,和孩子一樣保持一顆平常心,切記不要“圍著孩子轉”,各自像平常一樣“忙自己”的即可,給孩子營造一個和諧寬容的家庭氛圍,讓孩子感受到無條件的愛和支持。

  5.接納自己的情緒,而不是壓抑它。如果你緊張、害怕、生氣、厭惡或者疑惑,那就坦然接受這些情緒的存在。壓抑自己的情緒會增加壓力。

  6.掌握一項“放松”的技巧。每天練習1-2次,用途:在過度緊張焦慮時快速放松;緊張的學習間隙休息放松;入睡困難時助眠。具體做法:①找一個舒適環境,坐或躺在舒適的位置,閉上眼睛,盡可能讓肌肉放松;②用鼻子深深地慢慢吸氣,想象一下吸氣的時候聞著花香,心里默數3秒,停留1秒,手放在肚子上,慢慢感受隆起;③微微撅起嘴唇,慢慢勻速用鼻子和嘴呼氣,默數6秒。手放在肚子上,并在呼氣時輕輕按下;④重復10-15分鐘,直到你再次感到平靜。

  7.必要時果斷向專業人員求助。如果焦慮過于嚴重,通過自己的努力難以調整過來,可向專業人員求助。

  8.也可以撥打鄭州市政府建立的公益熱線:鄭州市心理援助熱線

  0371-58678111。

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